Йога, как система самосовершенствования тела, разума и духа, возникла за несколько веков до нашей эры и с тех пор в ней появились множество направлений. Одни последователи древнего учения достигают внутреннюю гармонию только с помощью медитаций и пения мантр, другие используют дыхательные и физические упражнения, третьи – все инструменты в комплексе. Узнаем, какие основные виды йоги существуют и как выбрать подходящий именно вам вид практики с учётом целей и особенностей.
Традиционные направления йоги
У каждого из нас индивидуальный жизненный путь и те, кто прикладывает усилия для достижения гармонии тела и духа выбирают для этого разные направления. Традиционно выделяют пять:
- раджа;
- джняна;
- карма;
- бхакти;
- хатха.
Все они взаимосвязаны между собой и ведут к одному конечному результату – достижению самоконтроля. Выбор направления зависит от преследуемых целей, уровня развития человека, состояния его духа и тела в данный момент.
Раджа-йога
Классическая или «царская» йога. Занятия направлены на изменение сознания. Практикующий раджу учится контролировать свой ум с помощью медитаций. Здесь нет асан и применяются лишь несколько популярных пранаям (дыхательных практик).
Для достижения духовного баланса необходимо научиться управлять страстями (отказаться от вредных привычек, секса), забыть о лени, зависти, алчности, заменить материальные мысли духовными. Этот вид доступен для истинных мастеров йоги, которые готовы полностью подчинить себе свою сущность.
Джняна-йога
Джняна (или Гьяна) – это йога знания; духовное осознание себя через абстрактно-философские поиски истины.Основная задача – достичь единства с представителем Абсолюта Брахманом. Но без соответствующей подготовки, навыков и умений это практически невозможно. Сначала стоит уделить внимание другим направлениям и только потом вступать на путь к достижению наивысшей цели Джняны.
Основные инструменты:
- медитации;
- изучение философских трактатов, ведических писаний;
- применение техник самоанализа.
Джаняна-йога даёт ответы на вопросы: «Что есть жизнь?», «Что является основой всего?», «Что представляет собой реальность?» Практики постепенно приводят к умозаключению, что Реальность, Основа и Абсолютный Дух – едины.
Бхакти-йога
Один из самых лёгких способов духовного развития через бескорыстное служение Богу. Практики, к которым относят пение мантр и проведение ритуалов, направлены на установление внутренней связи с Верховным божеством (Кришной, Шивой, Вишну или Шакти).
Бхакти-йога предпочтительна для эмоциональных чувственных людей, кто понимает, что причиной всех причин является Бог, кто готов всецело отдаться служению Ему. Для этого придётся отказаться от:
- наркотических веществ (включая чай и кофе);
- мясоедения;
- азартных игр;
- занятий сексом.
Подходит также для людей, не желающих изнурять себя физическими нагрузками, или с ограниченными возможностями здоровья.
Карма-йога
Означает медитативный динамизм – умение действовать (работать), не осознавая себя и без привязанности к плодам труда. Работа может быть не только физической – даже в обездвиженном состоянии, наш мозг продолжает работать, а это значит, что полного бездействия не может быть в принципе.
Когда работа выполняется без эгоистических целей, только для удовлетворения Бога, её можно отнести к карме-йоге. Ожидаемый результат – возможность обретения спасения.
Основной смысл этого направления – готовность следовать своей дхарме (социальному предназначению) и развивать необходимые для этого навыки и состояния. Практики осуществляются посредством выполнения предписанной деятельности и медитации. Она позволяет человеку развить способность познавать, усилить свой разум и научиться им управлять.
Подходит для большинства людей, стремящихся придать своей работе осознанность, готовых на самопожертвования.
Хатха-йога. Самый популярный вид йоги.
Заботится о физическом теле человека и о том, что сопутствует нормальному состоянию здоровья. Ведь тело для йогинов является орудием высших начал. Чтобы оно могло служить делу совершенствования души необходимо внимательно относится к питанию, очищать организм от внутренних загрязнений, постоянно развиваться с помощью дыхательных и физических упражнений.
В переводе с санскрита «хатха» – это «ха» — солнце (сила) и «тха» — луна (расслабление, гибкость). Это союз силы и гибкости, пранической и ментальной энергии, соединение которых пробуждает высшее сознание.
Это направление чаще всего становится фундаментом для других четырёх видов йоги, на этой ступени человек готовится к более серьёзным практикам. Хатха-йога получила наибольшую популярность (особенно на Западе) и имеет множество стилей.
Виды хатха-йоги
На основе классической хатха-йоги возникло множество течений. Познакомимся с особенностями самых популярных из них.
Аштанга Виньяса
Это наиболее динамическая разновидность йоги. Ключевое правило Аштанги – движение синхронизировано с дыханием (виньяса). Последовательности асан сменяют одна другую с каждым вдохом и выдохом. Практикуется также концентрация внимания на определённом предмете или части тела (дришти). Виньяса чётко определяет, как двигаться, как дышать и куда смотреть. Практику можно назвать медитацией в движении.
Классический пример Аштанги Виньясы – Сурья Намаскар – динамический комплекс, состоящий из 12 асан с дыхательными упражнениями, которые выполняются с одновременными мантрами и концентрацией внимания.
Этот вид йоги для тех, кто любит двигаться, хочет похудеть и оставаться в хорошей форме. Людям со слабым здоровьем или физически неподготовленным лучше применять другие практики.
Йога Айенгара
Особенность этого вида – правильное построение тела в асанах, каждая из которых удерживается длительное время, а переход между ними медленный и плавный. Нередко используются вспомогательные предметы (пропсы): ремни, валики, верёвки, кирпичи, скамейки.
Йога Айенгара позволяет изучить возможности своего тела, научиться его слышать, взять под контроль разум, чтобы суметь отключиться от внешнего мира. Хорошо подходит для начинающих, людей в возрасте или с физическими отклонениями в здоровье и для тех, кто просто любит расслабиться, отвлечься от суеты.
Шивананда
Практика этой разновидности йоги включает в себя последовательное выполнение 12 базовых асан (со временем они всё более усложняются), пение мантр, пранаямы и дхьяну (медитацию). Шавасана (расслабляющая поза) применяется несколько раз за занятие. Изучаются также священные писания, приветствуется бескорыстный труд и служение Богу без строгого аскетизма (но рекомендовано вегетарианство – как единственно правильное питание).
Шивананда-йога подойдёт всем желающим изменить образ жизни, своё мировоззрение и мышление для обретения гармонии и обретения единства со всем миром.
Йога 23
Это направление, а вернее тренировочная система, включает в себя 23 упражнения разной степени сложности, позаимствованных из хатха-йоги, боевых искусств, гимнастики, фитнеса, фридайвинга. Занятия проходят с использованием метронома (считается, что это помогает ускорить биоэнергетические процессы в организме). Нужно под определённый ритм и с определённым темпом вставать в различные (иногда очень замысловытые) позы, напоминающие буквы, складывать их в слова.
Нагрузки на тело достаточно серьёзные, что помогает добиться хорошей физической формы за короткий промежуток времени.
Этот вариант йоги идеален для тех, кто хочет усовершенствовать свою фигуру и привести в порядок мысли, но не готов пока проникнуть глубоко в суть восточных практик. Благодаря пяти уровням сложности, тренировки подходят всем.
Кундалини
В этом направлении используются классические асаны (с максимальным временем статического удержания), которые сочетаются с регулярными медитациями, пранаямами, мудрами, пением мантр.Система призвана поднять энергию кундалини («силу змеи») из основания позвоночника и направить её через основные чакры по всему телу.
Кундалини-йога будет интересна тем, кто стремится к духовному совершенству и хочет ощутить свою внутреннюю силу.
Крийя
Эта разновидность хатха-йоги основана на динамической медитации посредством техник правильного дыхания и пения мантр. На практикес помощью многократных повторений специальных упражнений физическое тело и сознание переносятся из одной точки в другую. Это позволяет достигнуть высшей концентрации ума, открыть основные чакры. Заниматься нужно 2 раза в сутки в полной тишине. Последовательность упражнений и их продолжительность строго определена. Помимо этого один час в день нужно посвятить медитациям, цель которых – пробуждение высокодуховных чувств и желаний.
Практики активизируют умственную деятельность, нормализуют гормональный фон, тренируют силу воли и на начальном этапе подходят абсолютно всем желающим: детям, взрослым, пожилым людям, беременным женщинам. Нужно лишь иметь много свободного времени и быть готовым отказаться от вредных привычек и мясоедения. Но для перехода на следующую ступень крийи и освоения следующих фаз самопознания понадобится помощь опытного мастера.
Существуют также другие виды хатха-йоги:
- перинатальная йога для будущих мам;
- акро-йога с элементами акробатики и целительного искусства;
- пауэр-йога, ориентированная на серьёзные физические нагрузки и развитие мышц;
- свободная йога, сочетающая несколько восточных течений с элементами танцев, волновой гимнастики;
- йога теней – симбиоз классической хатха-йоги и военных искусств;
- йогатерапия – система восстановления здоровья и избавления от различных заболеваний;
- флай-йога (выполнение асан в специальных гамаках, прикреплённых к потолку).
Это далеко не полный список всех существующих направлений хатха-йоги – за последние десятилетия разработано множество авторских методик на основе древних индийских практик (насчитывается более 40), направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Методы достижения телесного и духовного совершенства у всех разные.
Разнообразие видов йоги позволяет выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Часто практикующим сначала приходится попробовать несколько течений и только потом остановиться на одном из них. Как сказал основатель Айенгар-йоги: «Главное – взять коврик и начать заниматься». А выбор правильного пути обязательно придёт со временем.
Читайте также:
Комплекс асан для начинающих. Особенности и основные аспекты.
Йога этикет. 5 основных пунктов.